La Lucha de Zafiro

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Soy una mujer en plenitud madre de 3 hijas adultas, 2 nietecitas y un nietecito; tranquila, gozando de todo lo que la vida me da, que todavía es mucho.....

jueves, 30 de abril de 2015

""" Pensamientos Positivos Cortos """



“Da tu primer paso ahora. No es necesario que veas el camino completo, pero da tu primer paso. El resto irá apareciendo a medida que camines”

Martin Luther, Jr.


“La dicha de la vida consiste en: tener siempre algo que hacer, alguien a quien amar y alguna cosa que esperar”
Thomas Chalmer


“La perseverancia es muy importante para el éxito. Y que si uno no se cansa de llamar a la puerta con el vigor y la paciencia necesarios, alguien le abrirá al final”
Longfellow


“Vivir con plenitud es vivir equilibradamente, usando de todo  sin abusar de nada”

Jaime Borrás



“¿Sabes porque el mar es tan grande, tan manso y tan poderoso? Porque teniendo la humildad de colocarse unos centímetros  por debajo de todos los ríos,  descubrió que podía ser grande aprendiendo a recibir”
Patricia Hashuel


“Dios te puso a un ser humano a cargo y eres tu mismo. A ti debes hacerte libre y feliz. Después podrás compartir la vida verdadera con los demás”

Facundo Cabral



“No revuelvas una herida que está cicatrizada”
Anónimo



“No hagas de tu cuerpo, la tumba de tu alma”
Pitágoras


“Sé paciente y no pretendas que llegue todo de inmediato”
Anónimo


“Reconcíliate contigo, ponte frente al espejo y piensa que ésa esa criatura que estás viendo es obra de Dios, y decide ahora mismo ser feliz, porque la felicidad es una adquisición”
Facundo Cabral




“Desgraciado, quien no haya amado mas que cuerpos, formas y apariencias. La muerte le arrebatará todo. Procurad amar las almas un día las volveréis a encontrar”
Anónimo




“Esto de no llevar la cuenta de lo que das y grabar en el corazón todo lo que recibes, es consecuencia del amor”
Anónimo



“Sé firme en tus actitudes y perseverante en tu ideal”
Anónimo



“Cuido mi mente con esmero porque es el medio para conectar con la Energía Universal que mora en mi interior”
Anónimo




“Se que en mi interior se encuentra todo el consuelo que necesito”
Anónimo

miércoles, 29 de abril de 2015

""" 10 Ideas para calmar los nervios en situaciones estresantes """

Recopilemos ideas para afrontar eventos que nos ponen especialmente nerviosos: citas, entrevistas, exámenes, días especiales, etc.
Si te sientes especialmente tenso, espero que alguna de estas sugerencias te sea útil.


muy nerviosa


Pocos días antes del evento


1. Identifica qué te preocupa


Cuando el miedo se apodera de ti, el evento venidero se transforma en una masa terrorífica difusa.

Es hora de ser objetivo. Pregúntate qué te estresa exactamente:
  • ¿Quedarte en blanco?
  • ¿Que te hagan preguntas difíciles?
  • ¿Que alguien se ría?
Repasa mentalmente esos pequeños desastres. Te darás cuenta de que parte de sus nervios se deben a las exageraciones en las que te hace caer el miedo.
Quita importancia a eso que temes. Trivialízalo. Si puedes, añálele algo de humor. Y trata de convencerte de que tú tienes “arte” para salir airoso de cualquier inconveniente. ¿Acaso no lo has hecho otras veces?


2. Practica



Está bien. Quizás no tengas todo el “arte” que te gustaría. Entonces, ¿por qué no preparas el evento a conciencia? Por ejemplo:
  • Si es un examen, estudia más.
  • Si es una entrevista, simula alguna.
  • En otro caso, haz un plan o simulacro con algún amigo.
Planea, lee, investiga, pide asesoramiento y entérate de la experiencia de gente que haya pasado por la misma situación.
Cuanto mejor estudies y planees el caso, y cuanto más te expongas, más preparado estarás para afrontar ese momento difícil.


3. Cuídate cuanto puedas



Quedan días para ese evento y prepararte para él hará que lo afrontes mejor, PERO servirá de muy poco si dejas de cuidar de ti.
La preparación sin energía no llega muy lejos. Así es que no pases por alto tus horas de sueño y de comida. Haz ejercicio y también incluye algún ratito de esparcimiento.


4. Ocúpate en otras cosas



Practica actividades que se relacionen poco con el evento que te tiene de los nervios. También pueden servirte para desconectar.


5. Haz algo divertido



Dentro de esas actividades, que no falten aquéllas que te hagan reír o, en general, que te hagan sentir muy bien.
Baila, pasea por la playa, visita a un amigo y recordáis anécdotas divertidas, etc. Lo que se te ocurra.
Así, hasta que llega el “gran día”. ¿Se desbocarán los nervios? ¡Nada de eso!


Llega el día del evento

6. Respira



Hoy es el gran día. Una buena manera de empezarlo es respirando tranquilamente. Tómate unos instantes para respirar sin pensar en nada más.
Si tienes la ocasión, medita, pasea o haz algo de ejercicio.
Yo he comprobado que esto es muy útil. Porque experimentassensaciones de calma que puedes evocar en los momentos en los que la tensión pretende apoderarse de ti.
Si no sabes cómo llegar a ese estado de calma, es más difícil controlar los nervios en las situaciones más tensas.


7. Arréglate para la ocasión



Elige un atuendo con el que te sientas cómodo, que te siente bien y que sea apropiado para la situación.
En este punto, lo que más te ayudará es que te gustes cuando te mires al espejo antes de salir de casa. Eso da un plus de confianza.


8. Tómate tiempo



Para respirar, ejercitarte, arreglarte, alimentarte y desplazarte donde sea que tengas que ir. No llegues tarde. Eso te haría estar más tenso.
Al contrario, puedes llegar un poquito antes de la hora “H”, para familiarizarte con el lugar (si no lo conoces).


9. Aprovecha los nervios



¿Sigues un poquito nervioso? Sientes ese cosquilleo porque te enfrentas a algo que te importa. Es natural.
Es más, estar algo nervioso es positivo, ya que puedes sacarle provecho a esa adrenalina que corre por tu cuerpo.
Estás totalmente despierto, alerta, con tus cinco sentidos aguzados.
No hablamos de nervios desbocados o un miedo paralizante, sino una situación sobre la que tienes control.


10. Sé positivo



Dítelo a ti mismo: La situación está controlada. ¡Puedes hacerlo!
Eres tú (tu aliado incondicional) quien tiene que inyectarte algo de confianza.
¿No puedes?
Si, justo a la hora de la verdad, crees que el asunto se te va de las manos, acude al viejo truco de ir al baño (o a cualquier lugar donde puedas pasar a solas unos instantes).
Ve allí. Respira con calma. Y recuérdate que tú puedes con esto.
Vuelve también a recordarte que es mucho peor lo que imaginas que lo que puede suceder en realidad.
Bueno, así es en muchas ocasiones, ¿o no?
Más ideas para mantener la calma, aquí.

Tus Buenos Momentos
Imagen de andres.thor

martes, 28 de abril de 2015

""" Resiliencia """

La práctica de la resiliencia: ¿Cómo podemos ser más resilientes?


resiliencia practica



La resiliencia no es una cualidad innata, no está impresa en nuestros genes, aunque sí puede haber una tendencia genética que puede predisponer a tener un “buen carácter”.La resiliencia es algo que todos  podemos desarrollar a lo largo de la vida. Hay personas que son resilientes porque han tenido en sus padres o en alguien cercano un modelo de resiliencia a seguir, mientras que otras han encontrado el camino por sí solas. Esto nos indica que todos podemos ser resilientes, siempre y cuando cambiemos algunos de nuestros hábitos y creencias.


De hecho, las personas resilientes no nacen, se hacen, lo cual significa que han tenido que luchar contra situaciones adversas o que han probado varias veces el sabor del fracaso y no se han dado por vencidas. Al encontrarse al borde del abismo, han dado lo mejor de sí y han desarrollado las habilidades necesarias para enfrentar los diferentes retos de la vida.


¿Qué caracteriza a una persona resiliente?


Las personas que practican la resiliencia:
  1. Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones.El autoconocimiento es un arma muy poderosa para enfrentar las adversidades y los retos, y las personas resilientes saben usarla a su favor. Estas personas saben cuáles son sus principales fortalezas y habilidades, así como sus limitaciones y defectos. De esta manera pueden trazarse metas más objetivas que no solo tienen en cuenta sus necesidades y sueños, sino también los recursos de los que disponen para conseguirlas.
  2. Son creativas. La persona con una alta capacidad de resiliencia no se limita a intentar pegar el jarrón roto, es consciente de que ya nunca a volverá a ser el mismo. El resiliente hará un mosaico con los trozos rotos, y transformará su experiencia dolorosa en algo bello o útil. De lo vil, saca lo precioso.
  3. Confían en sus capacidades. Al ser conscientes de sus potencialidades y limitaciones, las personas resilientes confían en lo que son capaces de hacer. Si algo les caracteriza es que no pierden de vista sus objetivos y se sienten seguras de lo que pueden lograr. No obstante, también reconocen la importancia del trabajo en equipo y no se encierran en sí mismas, sino que saben cuándo es necesario pedir ayuda.
  4. Asumen las dificultades como una oportunidad para aprender. A lo largo de la vida enfrentamos muchas situaciones dolorosas que nos desmotivan, pero las personas resilientes son capaces de ver más allá de esos momentos y no desfallecen. Estas personas asumen las crisis como una oportunidad para generar un cambio, para aprender y crecer. Saben que esos momentos no serán eternos y que su futuro dependerá de la manera en que reaccionen. Cuando se enfrentan a una adversidad se preguntan: ¿qué puedo aprender yo de esto?
  5. Practican el mindfulness o conciencia plena. Aún sin ser conscientes de esta práctica milenaria, las personas resilientes tienen el hábito de estar plenamente presentes, de vivir en el aquí y ahora y de tienen una gran capacidad de aceptación. Para estas personas el pasado forma parte del ayer y no es una fuente de culpabilidad y zozobra mientras que el futuro no les aturde con su cuota de incertidumbre y preocupaciones. Son capaces de aceptar las experiencias tal y como se presentan e intentan sacarles el mayor provecho. Disfrutan de los pequeños detalles y no han perdido su capacidad para asombrarse ante la vida.
  6. Ven la vida con objetividad, pero siempre a través de un prisma optimista. Las personas resilientes son muy objetivas, saben cuáles son sus potencialidades, los recursos que tienen a su alcance y sus metas, pero eso no implica que no sean optimistas. Al ser conscientes de que nada es completamente positivo ni negativo, se esfuerzan por centrarse en los aspectos positivos y disfrutan de los retos. Estas personas desarrollan un optimismo realista, también llamado optimalismo, y están convencidas de que por muy oscura que se presente su jornada, el día siguiente puede ser mejor.
  7. Se rodean de personas que tienen una actitud positiva.Las personas que practican la resiliencia saben cultivar sus amistades, por lo que generalmente se rodean de personas que mantienen una actitud positiva ante la vida y evitan a aquellos que se comportan como vampiros emocionales. De esta forma, logran crear una sólida red de apoyo que les puede sostener en los momentos más difíciles.
  8. No intentan controlar las situaciones. Una de las principales fuentes de tensiones y estrés es el deseo de querer controlar todos los aspectos de nuestra vida. Por eso, cuando algo se nos escapa de entre las manos, nos sentimos culpables e inseguros. Sin embargo, las personas resilientes saben que es imposible controlar todas las situaciones, han aprendido a lidiar con la incertidumbre y se sienten cómodos aunque no tengan el control.
  9. Son flexibles ante los cambios. A pesar de que las personas resilientes tienen una autoimagen muy clara y saben perfectamente qué quieren lograr, también tienen la suficiente flexibilidad como para adaptar sus planes y cambiar sus metas cuando es necesario. Estas personas no se cierran al cambio y siempre están dispuestas a valorar diferentes alternativas, sin aferrarse obsesivamente a sus planes iniciales o a una única solución.
  10. Son tenaces en sus propósitos. El hecho de que las personas resilientes sean flexibles no implica que renuncien a sus metas, al contrario, si algo las distingue es su perseverancia y su capacidad de lucha. La diferencia estriba en que no luchan contra molinos de viento, sino que aprovechan el sentido de la corriente y fluyen con ella. Estas personas tienen una motivación intrínseca que les ayuda a mantenerse firmes y luchar por lo que se proponen.
  11. Afrontan la adversidad con humor. Una de las características esenciales de las personas resilientes es su sentido del humor, son capaces de reírse de la adversidad y sacar una broma de sus desdichas. La risa es su mejor aliada porque les ayuda a mantenerse optimistas y, sobre todo, les permite enfocarse en los aspectos positivos de las situaciones.
  12. Buscan la ayuda de los demás y el apoyo social. Cuando las personas resilientes pasan por un suceso potencialmente traumático su primer objetivo es superarlo, para ello, son conscientes de la importancia del apoyo social y no dudan en buscar ayuda profesionalcuando lo necesitan.


La resiliencia en los niños

resiliencia niños



Si queremos que nuestros hijos afronten las dificultades de la vida con fortaleza es importante educarles en la capacidad de ser resilientes, para ello es fundamental nuestro ejemplo, no sobreprotegerles y sobre todo creer en ellos. No se trata de evitar que se caigan, sino de enseñarles a levantarse, y para ello tenemos que confiar en que ellos pueden. Por supuesto, tampoco se trata de exponerles a peligros o ambientes agresivos “para que se hagan más fuertes”, afortunadamente no estamos en Esparta. Aportar seguridad y protección es necesario. Algo importante que podemos preguntarles a los niños cuando tienen un contratiempo si queremos que aprendan a desarrollar la resiliencia es ¿qué puedes aprender de esto? o ¿qué puedes sacar bueno de esto que ha ocurrido?
Publicado en las categorías Desarrollo personal

""" Cómo aumentar la seguridad en uno mismo """

Cómo aumentar la seguridad en uno mismo


A menudo leemos frases y textos que motivan a aumentar la seguridad, pero muy pocas veces he visto que en vez de centrarse en “qué tengo que hacer”, nos cuenten el “cómo”.

La teoría es muy importante, pero la práctica lo es mucho más. Está muy bien comprender las raíces de los problemas, encontrar una respuesta a por qué soy inseguro o comprender qué debemos hacer. Sin embargo, pocas veces nos dan las herramientas y los ejercicios prácticos que realmente funcionen.

En mi opinión, se habla poco de práctica porque cada persona es un mundo. Lo que le funciona a una, no le va bien a otra. Yo puedo enseñar una técnica que funcionó a alguna persona, pero otras no notarán cambios.

Somos únicos, cada uno llevamos unas experiencias y creencias que por mucho que se parezcan son muy personales.




¿QUÉ DEBE HACER UNA PERSONA INSEGURA?



Trabajar su autoestima para fortalecerla. La mayoría de las inseguridades están asociadas a una baja autoestima, a un miedo exagerado de quedar mal, de no ser aceptados, de hacer el ridículo, etc…

Muchos, en vez de abrir los ojos y reconocer que su autoestima no está bien, se crean una máscara, se auto-engañan creándose una falsa autoestima.

Hemos leído infinidad de veces consejos para reforzar la autoestima. Debes quererte, debes ser flexible contigo mismo, resaltar tus puntos fuertes, valorarte más, pensar mejor sobre tí mismo, etc….

Todo eso está muy bien, pero muchas personas se preguntan: sé que debo valorarme más, el problema es que en realidad no creo que sea valioso, entonces ¿qué hago?, ¿Cómo me valoro?




DESCUBRE Y POTENCIA TUS VALORES




Para cambiar la opinión personal que tenemos de nosotros mismos, no basta con que nos repitamos frases positivas. Tú puedes decirte a diario “soy valioso”, “ánimo, eres bueno!”. Probablemente con este tipo de frases, aumente un poco tu motivación y positividad, pero será algo pasajero de minutos.

Si queremos de verdad hacer un cambio, deberemos también hacer un cambio en nuestra manera de pensar.

Si eres una persona insegura, probablemente si escribes en una hoja tus virtudes y tus defectos, la balanza se decantará hacia el lado de los defectos. Ahí está el problema, somos lo que pensamos de nosotros.

Si tú no piensas que eres valioso tu seguridad no podrá aumentar. Para aumentar la seguridad, debemos mirarnos desde otra perspectiva diferente, mucho más positiva, amorosa y realista.




EMPIEZA A VALORARTE MEDIANTE EL SIGUIENTE EJERCICIO



¿Cómo me valoro cuando en realidad pienso que soy poco valioso? Si no te valoras lo suficiente va a ser difícil aumentar la seguridad.

Todo ser humano brilla en algo. Unos lo descubren rápido y no paran de potenciarlo y de enseñárselo al mundo, en cambio otros no lo detectan y no paran de compararse con otros que supuesta mente hacen las cosas mejor que ellos.

Un futbolista tiene millones de seguidores. Lo admiran porque brilla jugando al fútbol, en cambio si ese deportista no hubiera potenciado su virtud de jugar bien y se hubiera puesto a estudiar una carrera de algo que no era su fuerte, no hubiera podido explotar su virtud y probablemente no se valoraría tanto.

Si tú no encuentras tu punto fuerte o no eres capaz de mirarte con ojos positivos, te estancarás. Las personas inseguras suelen ser muy perfeccionistas y duras consigo mismas.

Lo que para uno es un defecto para otro es una virtud. Todo depende de la perspectiva que le quieras dar a las cosas. Te propongo que hagas el ejercicio de cambiar la visión que tienes sobre algún defecto que pienses que tienes.

Vamos a poner el ejemplo de una persona tímida que piensa que es un defecto y que ninguna persona con seguridad querrá comenzar una relación con ella. Conocí a una persona cercana en esa situación.

Decía que nunca encontraría pareja porque le atraían las personas seguras y jamás se fijarían en ella por ser insegura. Lo que hacía era cerrarse en banda por creer que eso era imposible. Un buen día decidió intentar conocer a personas que le atraían, aunque seguía pensando que no le iban a corresponder.

Conoció a alguien que le hizo cambiar la perspectiva de las cosas. Lo que ella veía como un defecto, la otra persona sentía que era una virtudLe decía que veía en las personas tímidas algo especial. Sabía que la mayoría de personas inseguras poseen una gran sensibilidad, un gran mundo interior y suelen cuidar bastante a la persona que tienen como pareja.

Todo tiene un lado bueno y malo, absolutamente todo. Así que puedes hacer que lo que ves como un defecto, pase a ser una virtud, viéndolo desde la perspectiva de lo positivo. Si logras centrarte en lo bueno que tienes y lo explotas, tu seguridad irá aumentando.


Fotografía cortesía de Alba Soler y Andrés Nieto Porras